Ｆ‣Ｊｅｔｚ

［ふくの陸上クラブ］

参加者１６名　　冬期合宿も終わり、コーチはちょっと筋肉痛 Ｗ－ＵＰ 基本ドリル サーキットトレーニング 種目練習（ハードル、長距離） 「れな」はやっぱりハードラーが似合うかも。 もうすぐポスターも完成です。

念のため再度お知らせしますが、２８日（土）は冬期合宿のため冬期教室はお休みですので、お間違え無く。 スキー場のほうもバッチリ雪が降りましたし、初日は晴れの予報。夜からの参加者も多いので、２日目も何とか天気は持ってほしいものです。 出発は午前９時３０分ですよ。遅刻しないように！あっ初日のお弁当も忘れずに！ さて、コーチもそろそろ準備しないと・・・

参加者１８名 練習前半はハードルドリル中心。 冬期練習も中盤に入り、後半は久し振りに短距離と長距離に分かれました。 特に長距離はクラブでは最近走っていませんでしたが、シーズンも近づいて来るので、徐々にまた増やしていきたいと思います。 それでもふくのジュニアでは決してこの時期からガンガンは行きませんけどね・・・ ところで、前回の練習終わりに言いました。 「陸上競技は個人競技、真面目に練習に取り組まなくてもそれは自己責任。結果はそのまま自分に返ってくるだけ」 覚えてる子は何人いたのかなあ・・・

久々に陸上教室っぽい練習でした。 Ｗ－ＵＰ 基本ドリル→流し スタート練習各種 スタート練習では、スタブロに置いたミニコーンを潰したり、マットへ飛び込んだりと、色んなバリエーションで練習を行いました。 スタートする瞬間の意識は「前へ速く」よりも「後ろへ強く」だよ。 連絡事項： ・来週は冬期合宿のため、教室はお休みです。 ・冬期合宿のしおりを配布しました。

参加者２２名 Ｗ-ＵＰ 基本ドリル 飛び込みダッシュ スタートダッシュ＋ダメ押しダッシュ 飛び込みダッシュは、低く強いスタートがポイントです。 ただ飛び込むだけでなく、スタートの動きに結び付けなければ意味がないですね。 練習終了後、クラブ紹介ポスターの制作に取り掛かりました。 ５名が残ってくれました。来週も頼むよ。

最強寒波がやってきました。屋内とは言えサブアリーナも寒かった・・・ そこで今日のＷ－ＵＰは縄跳びとしました。なぜかマイ縄跳びを持参してた強者もいたし。 本日のメニュー Ｗ－ＵＰ（縄跳び） ラダードリル 追いかけダッシュ サーキットトレーニング 縄跳びは手軽にできる全身運動です。 ・ジャンプ運動を繰り返し行うことで、バネの強化に繋がる。 ・下腿の筋肉群の強化 ・軸を意識することで、姿勢の保持、運動に伴うブレの解消。 ・時間を継続して行うことで、有酸素運動にもなる ・上半身・下半身の連動、リズム感の形成 などと、いいこと尽くし。またやりたいですね。

１４日の陸上教室は、福野体育館サブアリーナでの実施となります。 直接、サブアリーナへ集合して下さい。

神通川マラソンのエントリーが始まっています。締切は１月３１日です。 開催日は３月１９日ということですので、出場者は来シーズンの初レースになると思います。 エントリーは各自で手続きを行って下さい　→　 RUNNET

参加者１０名　拡大クラブ練習日としましたが、やはり休日は忙しいのか少数精鋭での練習となりました。 メニューとしては Ｗ－ＵＰ 階段トレーニング ミニハードル→ラン 各種 補強運動各種 コーチも一緒にやりましたが、今日は結構キツかった。 連絡事項： ・次回よりクラブ練習後の午後７時半～（３０分程度）、クラブ紹介ポスターの作成作業を行いますので、ご協力願います。

今日は昼間良い天気でしたね。ホント旅川グラウンドでやりたかったぐらい。教室は夜だから無理なのですが・・・夜はさすがに寒いし。 さて、３回目の冬期教室です。 Ｗ－ＵＰは相変わらず出来ていないウォーキングをみっちり。 そして、４足歩行各種から骨盤歩きなど。 マットを使っての動き作りを各種。 最後は３目並べリレーといった内容でした。３目並べはまだコツを掴んでない感じだったな。またいつかやろう。 次回からはそろそろ走る練習を中心にやろうかな。 連絡事項： ・９日（祝/月）は拡大クラブ練習日です。教室受講者のうち準クラブ員も練習に参加できます。不明な場合はお尋ね下さい。午後３時～５時までなので、お間違えなく！

大人たちは、長かったお正月休みも終わりました。 コーチは体を動かしたのは２回だけだったかな。みんなもすっかり体が鈍っているのでは？ 明日からは福野体育館も開館します。さっそく行ってこよう！

あけましておめでとうございます。 爽やかな新年を迎えた朝に、第４０回ふくの元旦マラソンが開催されました。 心配された雨も上がり、コンディションもＧＯＯＤ！参加者数は史上最多１０４６人となりました。 かつて、福野町民体育館前で小じんまりとやっていた頃が嘘のような大盛況ですよね。 ふくのジュニアのみんなも元気よく走ってくれました。 今年もよろしくお願いします。