Ｆ‣Ｊｅｔｚ

［ふくの陸上クラブ］

参加者１６名　　冬期合宿も終わり、コーチはちょっと筋肉痛 Ｗ－ＵＰ 基本ドリル サーキットトレーニング 種目練習（ハードル、長距離） 「れな」はやっぱりハードラーが似合うかも。 もうすぐポスターも完成です。

念のため再度お知らせしますが、２８日（土）は冬期合宿のため冬期教室はお休みですので、お間違え無く。 スキー場のほうもバッチリ雪が降りましたし、初日は晴れの予報。夜からの参加者も多いので、２日目も何とか天気は持ってほしいものです。 出発は午前９時３０分ですよ。遅刻しないように！あっ初日のお弁当も忘れずに！ さて、コーチもそろそろ準備しないと・・・

参加者１８名 練習前半はハードルドリル中心。 冬期練習も中盤に入り、後半は久し振りに短距離と長距離に分かれました。 特に長距離はクラブでは最近走っていませんでしたが、シーズンも近づいて来るので、徐々にまた増やしていきたいと思います。 それでもふくのジュニアでは決してこの時期からガンガンは行きませんけどね・・・ ところで、前回の練習終わりに言いました。 「陸上競技は個人競技、真面目に練習に取り組まなくてもそれは自己責任。結果はそのまま自分に返ってくるだけ」 覚えてる子は何人いたのかなあ・・・

久々に陸上教室っぽい練習でした。 Ｗ－ＵＰ 基本ドリル→流し スタート練習各種 スタート練習では、スタブロに置いたミニコーンを潰したり、マットへ飛び込んだりと、色んなバリエーションで練習を行いました。 スタートする瞬間の意識は「前へ速く」よりも「後ろへ強く」だよ。 連絡事項： ・来週は冬期合宿のため、教室はお休みです。 ・冬期合宿のしおりを配布しました。

参加者２２名 Ｗ-ＵＰ 基本ドリル 飛び込みダッシュ スタートダッシュ＋ダメ押しダッシュ 飛び込みダッシュは、低く強いスタートがポイントです。 ただ飛び込むだけでなく、スタートの動きに結び付けなければ意味がないですね。 練習終了後、クラブ紹介ポスターの制作に取り掛かりました。 ５名が残ってくれました。来週も頼むよ。

最強寒波がやってきました。屋内とは言えサブアリーナも寒かった・・・ そこで今日のＷ－ＵＰは縄跳びとしました。なぜかマイ縄跳びを持参してた強者もいたし。 本日のメニュー Ｗ－ＵＰ（縄跳び） ラダードリル 追いかけダッシュ サーキットトレーニング 縄跳びは手軽にできる全身運動です。 ・ジャンプ運動を繰り返し行うことで、バネの強化に繋がる。 ・下腿の筋肉群の強化 ・軸を意識することで、姿勢の保持、運動に伴うブレの解消。 ・時間を継続して行うことで、有酸素運動にもなる ・上半身・下半身の連動、リズム感の形成 などと、いいこと尽くし。またやりたいですね。

１４日の陸上教室は、福野体育館サブアリーナでの実施となります。 直接、サブアリーナへ集合して下さい。